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Il sistema immunitario assicura soprattutto la lotta contro le infezioni. Con l'arrivo dell'inverno, come puoi rafforzare il tuo sistema immunitario per combattere raffreddori e altri tipi di influenza e trascorrere un inverno al top della forma?
Come fare per sapere che il nostro sistema immunitario è indebolito?
Diversi sintomi dovrebbero mettere in guardia: stanchezza persistente (che può essere causa di stress e / o la mancanza di sonno), una maggiore suscettibilità alle infezioni (ad esempio raffreddori ricorrenti), più tempo per guarire e cicatrizzare le ferite ... questi sono i segnali che devi prestare maggiore attenzione alla tua salute Ma, anche in assenza di questi segnali, è importante, in inverno, prestare attenzione al tuo sistema immunitario!
Perché il nostro sistema immunitario può essere indebolito?
Ci sono diversi motivi per cui il nostro sistema immunitario può essere debole: dieta squilibrata o insufficiente, vita sedentaria o eccessiva attività (dobbiamo trovare il giusto equilibrio!), Mancanza di sonno, stress e sovrappeso.
Come avere un sistema immunitario sano ed efficiente?
Avere una alimentazione variata ed equilibrata è essenziale. Deve apportare vitamine (comprese A, tutte le B, B12, C D, E...), minerali (ferro, magnesio, potassio, iodio, selenio, fosforo, .....) e proteine (gli anticorpi sono proteine) ogni giorno, più volte al giorno e nelle giuste quantità dato che le vitamine e minerali idrosolubili si esauriscono in poche ore.
Per conoscere il quantitativo medio raccomandato vedi le prescrizioni RDA, tabelle internazionali e controlla le etichette del cibo che ingerisci (laddove c'è l'etichetta... su frutta e verdura non c'è etichetta con il quantitativo di vitamine e minerali !). Inoltre devi prestare attenzione al fatto che esistono vitamine e minerali artificiali, di sintesi e quelle naturali provenienti da ingredienti animali e vegetali... freschi e maturi. Quali sceglierai? Quali sono migliori? Quali sono più efficaci e più salutari? quelle di origine naturale animale ( da limitare) e soprattutto quelle di origine vegetale.
Ma come si fa? Mangiare frutta e verdura e alimenti ricchi di proteine (pesce, pollame, legumi, soia ...). Non è semplice ne facile trovare gli ingredienti necessari a nutrirsi in modo completo ed equilibrato per preservare il tuo sistema immunitario. Dunque… sarà la tua alimentazione che ti aiuterà ad affrontare bene l'inverno!
Ma non è sempre facile trovare frutta e verdura ricchi delle vitamine e minerali necessari soprattutto in autunno ed inverno... I valori nutritivi ottimali nella frutta o verdura si ottengono quando questi sono freschi, maturi e mangiati entro pochi giorni.
Dobbiamo conoscere il nostro fabbisogno giornaliero di nutrienti, vitamine e minerali e qui basta consultare le tabelle guida sulle Quanntità Giornaliere Raccomandate RDA o meglio le Quantità giornaliere necessarie per ogni singola vitamina e per i sali minerali necessari ed importanti per il nostro benessere... Sono oltre 25 i micronutrienti, 25 tra vitamine e minerali necessari al nostro benessere...!
Ma non basta! Dobbiamo sapere dove trovare le vitamine e minerali necessari ogni giorno... in natura e non dalla chimica. ben sapendo che frutta e verdura sono le bsi per una corretta nutrizione ma sapendo anche che è determinante nutrirsi con frutta e verdura di stagione fresca e matura.
In commercio troviamo tutto e di più ma non è sempre fresco e non sempre maturo. Spesso è scongelato, raccolto ancora acerbo e maturato durante i trasporti che spesso sono lunghissimi...
Non è nemmeno facile riuscire a fornire al nostro corpo il fabbisogno giornaliero di proteine. Per prima cosa dobbiamo conoscere il nostro "Fabbisogno proteico" ovvero la quantità di proteine necessarie al nostro corpo ogni giorno, in secondo luogo dobbiamo sapere dove trovare le proteine e quante proteine contengono i singoli ingreedienti della nostra alimentaione tenendo in considerazione che è preferibile assumere proteine vegetali che proteine animali.
Anche una attività fisica moderata è essenziale (la scelta è vasta!). Evitare o semplicemente limitare i livelli di stress avrà anche conseguenze benefiche per l'intero organismo.
Presta attenzione al tuo sonno e al tuo peso-forma (calcola il tuo indice di massa corporea IMC sul nostro sito e segui la sua evoluzione).
Alimenti da integrare per potenziare il nostro sistema immunitario. Il kiwi gold è particolarmente interessante per prevenire e limitare la gravità dei raffreddori (come anche i funghi). Sempre contro il raffreddore, ma anche contro l'influenza, lo zenzero si dimostra efficace! I broccoli sono ricchi di antiossidanti e vitamina D (un'altra fonte interessante di vitamina D: salmone e pesci grassi in generale).
Il tè, verde o nero, ha proprietà antibatteriche, antivirali e antinfiammatorie (Thermojetics Tea può aiutarti a bere più facilmente). Il miele, oltre al sollievo immediato che fornisce quando la gola fa male, ha proprietà antiossidanti (così come alcune spezie: zafferano, chiodi di garofano, cannella ...) e antibatteriche.
L'aglio, un potente antibiotico, è interessante per sbloccare la gola e il naso.
Integrare, completare la nostra alimentazione
Non è facile e talvolta impossibile riuscire ad avere in un pasto tutti i nutrienti necessari, tutte le vitamine A, leB, C D E F K i minerali… un lungo elenco tra i quali calcio, magnesio, ferro, manganese, zinco, potassio, fosforo, selenio, cromo, fibre, proteine nella giusta quantità… che dovremmo trovare dal cibo.
In cambio riusciamo molto bene a dare abbondanti dosi di zuccheri, di sale, di sostanze artificiali, aromi, conservanti, inaspritori del gusto, carboidrati “cattivi", grassi saturi...
Rifletti ! riesci a mettere nel tuo piatto, ogni giorno tutti i nutrienti necessari? tutte le vitamine, i minerali, le proteine, le fibre, i grassi sani, i carboidrati buoni? Io non sono capace! Ci ho provato ma non riesco nemmeno con tutta la buona volontà…
Allora facciamo senza? Non diamo al nostro corpo quello che ha bisogno?… Il nostro corpo riesce a sopravvivere ugualmente ma meno bene, fa fatica… e con il tempo ne risente! Uno squilibrio pericoloso che alla lunga porta a importanti problemi di salute.
Il 70% delle malattie e problemi di salute sono causate da carenze ed eccessi nella nostra alimentazione = un grave problema!
Si fa pertanto sempre più concreta la necessità di dover integrare, ovvero aggiungere gli elementi nutritivi che mancano. da qui il nome “integratori” alimentari.
É molto utile e comodo ricorrere agli "integratori" che non sono altro che elementi nutrizionali che vanno aggiunti, integrati in una dieta o in una alimentazione quotidiana che non riesce a soddisfare tutte le esigenze nutrizionali che il nostro corpo richiederebbe. Tutti abbiamo bisogno di integratori alimentari, ogni giorno ed ogni pasto per permettere al nostro organismo di funzionare perfettamente e chi ha restrizioni alimentari oppure è vegetariano o vegano deve cercare i nutrienti mancanti tramite integratori alimentari.
Ci sono vari tipi di integratori e giustamente si deve informare e rendere attenti i consumatori sull'uso di integratori. Ne troviamo sempre di più e spesso non sono certificati, non sono sicuri, contengono sostanze sospette e non autorizzate, molto spesso non sono naturali, chimici, artificiali, non omologati e non sperimentati.
Esistono, per nostra fortuna, aziende serie, eco-sostenibili rispettose dell’ambiente e dei clienti, eco- responsabili, che operano da decenni con ingredienti naturali, a base vegetale, sicuri, affidabili, di dimostrata efficacia, omologati e di altissima qualità, senza aggiunte di sostanze dannose, senza aromi artificiali o senza sostanze chimiche per offrire i nutrienti necessari al nostro corpo ogni giorno, tutto l'anno ed in modo semplice e pratico.
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Oltre ad una alimentazione (dieta) equilibrata, prendi in considerazione ad esempio Formula 2 una complessa fonte di minerali quali potassio e magnesio o Immune Booster, un nuovo integratore alimentare che fornisce il 100% dei valori nutrizionali di riferimento (NRV) di vitamine A,C e D ed Epicor per un supporto al normale funzionamento del sistema immunitario e la vitamina E per proteggere le cellule dallo stress ossidativo. Immune Booster contiene anche fitonutrienti ed è adatto ai vegetariani. Da parte loro, gli atleti non trascureranno la bevanda ipotonica Herbalife CR7 Drive.
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Una compressa Formula 2, una capsula HerbalifeLine Omega-3, Xtra-Cal per il calcio, Fibre alimentari,... questi sono le aggiunte che facciamo alla normale alimentazione. Mangiamo normalmente, tutto quello che ci piace... senza privazioni di genere ma integriamo quello che manca... con i miglior integratori naturali presenti sul mercato... con oltre 40 anni di esperienza... sviluppati da medici e scienziati (sono ben 312 gli scienziati che lavorano da anni a questo progetto di sana nutrizione) quelli di Herbalife Nutrition !
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Post del 01-10-2021 aggiornato
