Calcolo del peso ideale

Il concetto di peso ideale o peso forma

Una delle prime se non addirittura la prima domanda posta in assoluto dal cliente è quella relativa al peso ideale/peso forma, anche se in realtà non si tratta di “peso”, ma di “massa”.
Questa valutazione può essere fatta in relazione a uno o più criteri tra cui l’altezza, la costituzione, il sesso, l’età.

Quello che rimane importante da chiarire è come il concetto di peso ideale/peso forma nasca da una serie di valutazioni e indagini statistiche condotte su individui ritenuti dalla scienza “sani” e sia quindi stato preso come parametro al quale aspirare.
Deve pertanto essere considerato con le opportune cautele.

Per poterlo calcolare si possono utilizzare le seguenti formule:

• Formula di Lorenz
  Questa formula per il calcolo del peso ideale non tiene conto né dell'età né della struttura scheletrica, ma è molto utilizzata. Inoltre, non si applica nei soggetti longilinei e brachitipi.
  Peso ideale Uomini = altezza in cm - 100 - (altezza in cm - 150) / 4
  Peso ideale Donne = altezza in cm - 100 - (altezza in cm - 150) / 2

• Formula di Keys
  Peso ideale Uomini = (altezza in m)² x 22,1
  Peso ideale Donne = (altezza in m)² x 20,6

• Formula di Broca
  Questa formula per il calcolo del peso ideale è la più semplice ma tiene conto solo dell'altezza; i limiti maggiori risiedono nella non corrispondenza del peso ideale per le stature medio alte.
  Peso ideale Maschi = altezza in cm - 100
  Peso ideale Femmine = altezza in cm – 104

• BMI body mass index
  Questa formula che richiede due valori, statura e peso, offre un coefficiente da inserire in un'apposita griglia di valutazione che permette di suddividere i soggetti in: normopeso, sottopeso, sovrappeso e obesi (questi ultimi eventualmente classificati in diversi livelli di gravità).
  BMI = peso corporeo / altezza corporea²

• Formula di Perrault
  Questa formula tiene conto dell'età e dell'altezza.
  Peso ideale = Altezza in cm - 100 + (età/10 x 0,9)

• Formula di Wan der Vael
  Questa formula considera solo l'altezza.
  Peso ideale Uomini = (altezza in cm - 150) x 0,75 + 50
  Peso ideale Donne = (altezza in cm - 150) x 0,6 + 50

• Formula di Berthean
  Peso ideale = 0,8 x (altezza in cm - 100) + età / 2

Come raggiungere e mantenere il peso ideale / peso forma
Per poter raggiungere e mantenere il peso forma è fondamentale identificare quanto questo possa risultare in difetto o in eccesso.
Bisogna studiare e valutare la giusta strategia da adottare, quindi l’aumento o la riduzione dell’introito calorico giornaliero.
Per farlo è necessario stimare il fabbisogno calorico giornaliero pur mantenendo un apporto nutrizionale sano, completo ed equilibrato.

Questo ci consente di:

• raggiungere gradualmente il peso ideale/peso forma se il peso attuale è inferiore (attraverso una dieta ipercalorica)
• raggiungere gradualmente il peso ideale/peso forme se il peso attuale è superiore (attraverso una dieta ipocalorica)

Peso ideale / peso forma da un punto di vista medico
Da un punto di vista medico, il peso ideale è quello che permette di ridurre il rischio di mortalità e aumentare le aspettative di sopravvivenza a patologie peso-correlate:

• ipertensione e malattie cardiovascolari (causa di 1/3 dei decessi nei paesi sviluppati)
• diabete di tipo 2
• problemi respiratori
• tumori (aumenta il rischio di tumore al seno e/o alle ovaie per le donne, o alla prostata per gli uomini)

Peso ideale / peso forma da un punto di vista estetico
In un approccio meno scientifico il peso ideale è quel peso con il quale ci si sente meglio sia fisicamente sia psicologicamente, quel peso con cui si sta bene con se stessi, anche da un punto di vista puramente estetico.

Sono infatti evidenti i collegamenti tra autostima e peso corporeo con un effetto importante sulla qualità della vita: attenzione però a non esagerare inseguendo canoni estetici lontani da quello che dovrebbe essere il vero “peso forma” scientificamente calcolato.

Per raggiungere il peso ideale e la forma ideale bisogna PERDERE IL GRASSO IN ECCESSO

Non bisogna perdere peso, bisogna perdere il grasso ed i liquidi in eccesso rafforzando e tonificando la massa muscolare e nutrendo in modo sano, completo ed equilibrato ogni giorno affinché il nostro organismo possa funzionare correttamente senza privazioni e senza eccessi.

Perdere il grasso in eccesso

Spesso chi vuole perdere peso e dimagrire si affida ad una Dieta Dimagrante. La maggior parte delle diete per dimagrire sono basate sul concetto di "ridurre" "eliminare", "togliere" riducendo le calorie ma anche i nutrienti che invece sono necessari anzi... determinanti per una dieta sana e definitiva.

Con una Dieta Privativa (ovvero tutte quelle diete che ti prescrivono "non fare", "non magiare questo"  elimina questo"  "riduci quello..." per intenderci) riduci le quantità. Riduci le quantità di grassi e calorie ma, mangiando meno o solo determinante cose, riduci anche l'apporto dei nutrienti fondamentali e necessari affinché il nostro corpo. l'organismo, metabolismo... funzioni correttamente. Con una Dieta Privativa (praticamente tutte lo sono... ) perdi la massa muscolare e ti indebolisci. 

Sulla bilancia vedi che hai perso chili... ma hai perso i chili sbagliati!  perdi massa muscolare e perdi liquidi.... ma non perdi il grasso che il nostro corpo trattiene ancora più' fermamente dato che non fornisci i nutrienti che ha che avrebbe bisogno.

Per perdere il grasso in eccesso, la massa grassa ed il grasso viscerale che sono inestetici e pericolosi per la salute, devi

• aumentare la massa muscolare
• aumentare apporto di proteine e nutrienti
• ridurre le calorie inutili 
• ridurre l'apporto di grassi, carboidrati e zuccheri inutili
• fornire tutti i nutrienti necessari
• consumare calorie facendo regolare attività fisica

il tutto senza ridurre i liquidi corporei che sono essenziali.

Questo è possibile adottando uno stile di vita sano ed attivo che prevede

• corretta nutrizione
• adeguata idratazione
• regolare attività fisica

Mantenere un’alimentazione corretta e il vero peso forma ideale è essenziale per la salute e il benessere del nostro corpo. 

Abbiamo 25 anni di esperienza e conosciamo molto bene quello di cui parliamo dato che usiamo personalmente ogni giorno quello che consigliamo

- Sappiamo come fare a raggiungere e mantenere il peso ideale per sempre

- Sappiamo come è possibile essere nutriti in modo sano, completo ed equilibrato ogni giorno

- Sappiamo come rafforzare il sistema immunitario ed avere energia e vitalità

- Sappiamo come raggiungere e migliorare il nostro  benessere

Possiamo aiutarti... chiedi informazioni direttamente qui, adesso.  

Sarà un piacere poter aiutare anche te a migliorare il tuo benessere e VIVERE AL TOP!

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