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... Questa settimana proprio non trovi la motivazione per fare esercizio? L'idea di non dover più faticare per entrare in quel vestito o di potere finalmente allacciare la cinta un po’ più stretta non è sufficiente a darti la spinta di cui hai bisogno? Se sei alla ricerca di qualche buon motivo per metterti in forma, noi te ne suggeriamo 12!
Si avvicina il periodo delle Feste e forse serve una motivazione in più per rimanere concentrati sui nostri obiettivi di benessere. Parlo spesso degli effetti salutari di una vita sana e attiva. Il benessere fisico è la prima ragione per cui dobbiamo fare esercizio e seguire un'alimentazione nutriente. Migliorare il proprio aspetto è un ottimo stimolo, ma anche questo cambia, specie con l'avanzare degli anni. Abbiamo l'impressione di dovere lavorare il doppio e con molta più disciplina per ottenere i risultati che un tempo sembravano così facili da raggiungere. Dobbiamo accettare il cambiamento: il corpo è in continua evoluzione sia all'interno che all'esterno, ma il desiderio di stare bene non dovrebbe mai cambiare.
Ecco i 12 motivi per allenarti ogni giorno:
ATTENZIONE ! Ricorda sempre di essere ben idratato ogni giorno e soprattutto durante lo sforzo fisico con bevande appropriate e cura la tua nutrizione ogni giorno e soprattutto prima e dopo ogni allenamento.
1. Benessere del sistema cardiovascolare
Praticare esercizi cardio fa bene al sistema cardiovascolare. Il cuore è un muscolo e indurlo a lavorare qualche giorno alla settimana può migliorarne l'efficienza. Una regolare attività cardio può favorire un abbassamento generale del ritmo cardiaco a riposo e può avere effetti positivi sul lungo periodo. (1)
2. Colorito della pelle
Quando fai esercizio, aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo. Il bel colorito della pelle dopo un allenamento, anche se non dura tutta la giornata, rende comunque il viso più radioso. Questo colorito salutare giova al tuo aspetto. (2)
3. Miglioramento della postura
L'esercizio regolare può renderti più consapevole della tua postura. Acquistando maggiore sicurezza del tuo corpo e coscienza dei movimenti, capisci meglio cosa ti fa bene; ad esempio, potresti smettere di stare con la schiena curva - tra l'altro, una buona postura ti fa sembrare più alto. (3)
4. Meno dolori e acciacchi
Se hai le articolazioni rigide e indolenzite perché passi troppo tempo seduto, fare un po' più di movimento può essere d’aiuto. Le articolazioni che restano inattive tendono a dare fastidio. Se cominci a fare del moto con regolarità, i normali movimenti di tutti i giorni saranno più facili. (4)
5. Migliore composizione corporea
Man mano che l'attività fisica diventa parte integrante del tuo stile di vita, cominci a notare cambiamenti nell'aspetto fisico e nel benessere. Puoi perdere del grasso in eccesso e acquistare massa muscolare; oltre a migliorare il tuo aspetto fisico, questo aiuta il corpo a bruciare calorie con più efficienza. Un corpo con un'alta percentuale di massa magra necessita di più calorie per autosostentarsi rispetto a un corpo di pari peso ma con una più alta percentuale di grasso corporeo. (5)
6. Buonumore
L'esercizio fisico può farti sentire più felice durante la giornata. Uno dei motivi è che l'attività fisica stimola una maggiore produzione di endorfine nell'organismo, i nostri ormoni del buonumore. Un altro motivo di questa felicità può essere anche la consapevolezza di prendersi cura del proprio corpo. Questo senso di realizzazione spesso può favorire la percezione di un maggiore benessere. (6)
7. Controllo del peso
L'esercizio può prevenire l'acquisto di peso in eccesso e contribuire al mantenimento dopo una perdita di peso. Quando svolgi attività fisica, bruci calorie. Più l’esercizio è intenso, più calorie bruci. (7)
8. Più energia
La regolare attività fisica può migliorare la forza muscolare e la resistenza. Quando fai esercizio, il corpo deve fornire ai tessuti ossigeno e nutrienti affinché il sistema cardiovascolare sia più efficiente. Quando cuore e polmoni sono più efficienti, c'è più energia per svolgere le normali attività quotidiane. (8)
9. Vantaggi anche per la mente
Fare esercizio regolarmente può migliorare la funzionalità cerebrale. Diversi studi hanno dimostrato che l'esercizio cardiovascolare può promuovere la creazione di nuove cellule cerebrali (neurogenesi) e migliorare il rendimento cerebrale in generale. Dalle ricerche emerge che un allenamento molto intenso può anche aumentare i livelli di una proteina cerebrale (nota come BDNF). Si ritiene che il BDNF entri in gioco nei processi decisionali e nell'apprendimento superiore. (9)
10. Meno stress
L'esercizio può servire come una temporanea distrazione dalle tensioni quotidiane. Quando ti alleni o ti svaghi con delle attività fisiche, di solito non pensi ai tuoi problemi. Dedicare un po' di tempo a te stesso ogni giorno può ridurre la sensazione di stress. Un minore stress può anche contribuire alla perdita di peso, perché spesso si cerca di combattere lo stress mangiando cibi poco sani. (10)
11. Incontrare persone nuove
L'esercizio offre occasioni di interazione sociale che altrimenti mancherebbero nella nostra vita quotidiana. Intraprendere una nuova attività può aiutarti a trovare una nuova cerchia di amicizie o darti una bella opportunità per riallacciare vecchi contatti. Spesso socializziamo andando a mangiare fuori, ma svolgere un'attività fisica è sicuramente meglio, almeno per il giro vita! (11)
12. Un sonno migliore
L'attività fisica può aiutare a migliorare il sonno per diversi motivi. L'esercizio fa aumentare la temperature del core. Quando questa torna ai valori normali, può indurre una sensazione di relax e di predisposizione al sonno. Dal momento che l'attività può aiutare a ridurre i livelli di stress, è probabile che prendere sonno la sera risulti più facile. (12)
IMPORTANTE: prenditi cura della tua alimentazione e idratazione ogni giorno in modo che l'attività fisica sia un piacere e ti porti l'auspicato benessere. Fare sport mal nutriti e mal idratati può avere l'effetto opposto ... affaticamento e persino gravi problemi fisici.
1. L'adattamento del sistema cardiovascolare all'esercizio comprende, tra le altre cose, aumento della gittata cardiaca, ridotta resistenza periferica al flusso sanguigno e migliore capacità di resistere alla fatica in virtù di una maggiore efficienza cardiaca. La specificità dell'esercizio è importante per migliorare il benessere cardiovascolare: svolgere regolare esercizio cardiovascolare (es. camminata spedita, jogging, bicicletta, nuoto) ha effetti maggiori su cuore, sistema vascolare e polmoni rispetto ad esercizi contro resistenza o di flessibilità.Il regolare esercizio cardiovascolare è efficace nel trattamento e nella prevenzione dell'ipertensione.7 Inoltre, esercizio cronico e corrette abitudini alimentari possono migliorare la pressione sanguigna, i livelli del colesterolo (es. LDL-C, HDL-C) e dei trigliceridi nel sangue. L'effetto cumulativo dell'esercizio riduce il rischio di malattie cardiovascolari (CVD), termine generico che raccoglie più di 20 malattie del cuore.
2. Dato empirico, ma gli esercizi cardio di cui sopra confermano l'affermazione su un aumento del flusso sanguigno.
3. Secondo la Mayo Clinic, l'esercizio, in particolare lo stretching, può aiutare ad alleviare il dolore e avere effetti positivi sulle problematiche posturali, in particolare nella sindrome della testa in avanti.
4. L’esercizio di resistenza di moderata intensità eseguito con il giusto range di movimento può aumentare lo spessore della cartilagine. Con un corretto sovraccarico progressivo, l'esercizio strenuo non provoca malattie degenerative delle articolazioni. Il rischio di sviluppare l'artrosi, infatti, può essere ridotto mantenendo o aumentando la forza muscolare attraverso esercizi contro resistenza. L'adattamento del tessuto connettivo derivante dall'esercizio migliora le capacità funzionali.
5. La composizione corporea, o quantità di grasso e massa magra di una persona, può essere modificata con l'esercizio: livelli più elevati di massa magra sono associati a un minor rischio di mortalità per tutte le cause, mentre livelli più elevati di grasso addominale sono associati a un maggiore rischio di esiti avversi per la salute.
6. Il miglioramento dell'umore indotto dall'esercizio si verifica dopo esercizi acuti di breve durata in popolazioni cliniche come pure in popolazioni non cliniche. I soggetti che fanno esercizio tendono ad avvertire un miglioramento del buonumore post-esercizio in misura maggiore rispetto a soggetti che non svolgono regolare attività fisica.
7. Uno dei grandi vantaggi dell'HIIT è la sua efficacia per quanto riguarda il tempo dedicato all'esercizio fisico e le calorie bruciate. Nello specifico, l'HIIT induce l'organismo a bruciare più calorie in fase di post esercizio rispetto all'esercizio di moderata intensità in stato costante e per effetto dell'EPOC.L'EPOC (extra consumo di ossigeno post esercizio) è la quantità di ossigeno necessaria a riportare l'organismo ai normali livelli di metabolismo basale. L'entità dell'EPOC è determinata principalmente dalla durata e dall'intensità dell'esercizio; si presume che un esercizio prolungato di intensità più elevata generi un maggiore EPOC (cioè una spesa calorica post esercizio). Questo tipo di allenamento può essere particolarmente importante per i soggetti che vogliono modificare la composizione e/o massa corporea in conseguenza di un aumento del metabolismo per un periodo di tempo più lungo.
8. Vedi sopra, cardio
9. Picchi singoli e multipli di esercizio fisico possono avere effetto positivo anche sulla funzione cognitiva oltre che sul disagio emotivo e dell'umore. I cambiamenti indotti dall'esercizio nella funzione cognitiva sono stati osservati in tutto l'arco di vita, con effetti più significativi riscontrati in bambini e anziani. Sono stati dedicati molti studi alla relazione tra esercizio e cognizione e sono state raccolte prove sufficienti di una relazione positiva tra livello di forma fisica e rendimento cognitivo.
10. Vedi bibliografia al punto 6.
11. Dati empirici; dati scientifici non necessari.
12. L'esercizio è spesso considerato un rimedio non farmacologico che potrebbe avere effetti benefici sul sonno. Questa affermazione è corroborata da studi epidemiologici dai quali emerge un'associazione tra esercizio autoriferito e sonno migliore. Inoltre, alcune prove indicano che gli individui con predisposizione aerobica hanno una latenza di insorgenza del sonno più breve, minore tempo di veglia dopo l'insorgenza del sonno e maggiore efficienza del sonno rispetto ai loro coetanei sedentari.
