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Perdere qualche chilo e rimettersi in forma sarà l’obiettivo per moltissime persone al 31 dicembre.
Dopo un periodo di festività che prevede un uso ed abuso di cibo, bevande e leccornie varie in concomitanza con una ridotta attività fisica, moltissime persone si riprometteranno di perdere peso e rimettersi in forma.
Questo obiettivo di mettersi a dieta e di perdere peso, per molte persone sarà lo stesso che per gli anni precedenti poiché moltissimi vogliono perdere peso ma non ci riescono. Molti hanno provato durante l’anno senza esito, sforzi e sacrifici per poi riprendere i chili persi… ma si sa, a fine anno è il momento giusto per definire i nuovi obiettivi per l’anno nuovo e per stilare la lista dei buoni propositi.
Perché così tante persone hanno questo obiettivo?
Semplice! Perché hanno messo su dei chili di troppo e perché non ti senti più in forma
Il periodo non aiuta… cibo in abbondanza dappertutto, nelle pubblicità, nei giornali, nei negozi, abitudini alimentari che portano agli eccessi di cibo, il ritrovarsi in compagnia per festeggiare impone una maggiore sedentarietà, le vacanze e feste spingono ad una maggiore pigrizia in più ed infine il periodo freddo , il brutto tempo e le giornate corte non invogliano certo a fare attività fisica.
Molte ottime scuse… tutto “giustifica” il fatto che metteremo su 2 a 3 chili di peso in più nelle prossime 2 settimane. E lo diamo per scontato perché non vediamo o non conosciamo una soluzione salvo quella della privazione e dei grandi sacrifici.
Ma una soluzione esiste… ecco i nostri consigli per rimanere in forma ed in buona salute durante le festività natalizie.
Pertanto cosa fare?
Non basta dire o scrivere buoni propositi… devi agire… fare quello che non hai ancora fatto
Perché se l’avresti fatto saresti in forma e non avresti quei chili di troppo… nooo?
PRIMA COSA:
NON INGRASSARE PER LE FESTE
INIZIA SUBITO, non aspettare l’anno nuovo per iniziare ADESSO! Puoi fare qualcosa da subito.
NON METTERE SU CHILI A NATALE
Periodo di cene, banchetti, pranzi, aperitivi… serate… incontri… panettoni e pandori... i biscotti della nonna… riposino… un bel bicchiere di quello buono…
COME NON PRENERE CHILI nel periodo delle vacanze natalizie (vedi sotti i dettagli per ogni punto)
SECONDA COSA:
DEFINISCI DELLE BUONE E SANE ABITUDNI ALIMENTARI ed impegnati a seguirle ogni giorno per tutto l’anno nuovo
TERZA COSA:
PERDI I CHILI DI TROPPO
Segui una dieta sana e sperimentata, fatta da medici e specialisti e che ha dato prova di efficacia e che garantisca risultati nel tempo
Ti consigliamo la Dieta Herbalife Nutrition poiché esiste da 40 anni, funziona da sempre e per tutti, è semplice, è sana, è naturale e--- io l’ho fatta ed ho perso 21 chili pertanto so che funziona.
COME FUNZIONA?
E’ semplice: un pasto mangi quello che ti piace e sostituisci gli altri 2 pasti con un buon shake-sostituto del pasto Herbalife
Io l’ho fatta… centinaia di miei clienti l’hanno fatta…. Milioni di persone l’hanno fatta e la consigliamo perché è semplice, sana e funziona.
ULTIMA COSA
MANTIENI IL TUO PESO E LA TUA FORMA
Per mantenerti in forma devi controllare le calorie che assumi (che mangi) e quelle che bruci
Pertanto un pasto nutriente ma con poche calorie, molta acqua e regolare attività fisica
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LA SALUTE È SEMPRE.. OGNI GIORNO!
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Devi avere il controllo di quello che mangi, delle calorie ingerite, dei vari nutrienti, grassi, zuccheri, carboidrati, proteine, e delle calorie che bruci, del metabolismo basale ed attività fisica.
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6 consigli per evitare l'aumento di peso in questo periodo di festività
Le festività natalizie sono alle porte e per molti mantenere un peso ottimale in questo periodo dell'anno è una sfida. Come azienda leader nel settore della sana nutrizione, vogliamo approfondire questo argomento e identificare utili accorgimenti e schemi specifici di dieta ed esercizio fisico da fare durante le vacanze e fornire consigli per rimanere in forma durante questo gioioso periodo dell'anno.
Nel nostro secondo sondaggio annuale sulle vacanze di fine anno, abbiamo incaricato “OnePoll” di analizzare le abitudini alimentari durante le vacanze di 2.000 persone. La ricerca ha evidenziato che il 41 percento dei consumatori usa le festività come scusa per rimandare la propria salute – questi dati sono in linea con gli stessi ottenuti con il nostro studio dell'anno scorso.
Quali sono le cause dell'aumento di peso durante le festività natalizie?
Più della metà degli intervistati concorda sul fatto che il periodo delle vacanze invernali è la più difficile per mantenersi in forma. In effetti, lo studio prevede che le persone aumenteranno in media di circa 3 chili dal cibo delle feste.
Perché e come si aumenta così tanto peso durante le vacanze?
Diamo un'occhiata ad alcuni risultati più in dettaglio emersi da questa indagine:
Il lato positivo è che un terzo degli intervistati ha già pianificato le risoluzioni per il nuovo anno, la maggior parte di loro mira a fare più attività fisica e a mangiare più sano. Ironia della sorte, tuttavia, il 30 percento degli intervistati ha anche spiegato che il motivo per cui hanno intenzione di indulgere durante le vacanze è in particolare perché uno dei loro buoni propositi per il nuovo anno è quello di essere più sani ed in forma.
6 Suggerimenti pratici per evitare l'aumento di peso durante le vacanze:
Il fatto è che le festività natalizie non devono far rinunciare a uno stile di vita sano. La salute è una maratona a lungo termine e non devi rimandare la tua perdita di peso o gli obiettivi di salute fino al prossimo anno.
Ecco sei consigli per rimanere in forma durante le festività natalizie:
1. Fai uno spuntino prima della festa
Potrebbe sembrare un controsenso, ma uno spuntino sano è uno strumento utile per combattere l'eccessiva fame e relativi eccessi. Eliminare la fame prima dei festeggiamenti ti farà mangiare meno, quindi consuma snack ricchi di proteine prima di uscire per una festa, prima di un party, prima di cena per aiutarti a sentirti pieno e impedirti di esagerare.
2. Concentrati sulle persone, non sul cibo.
Le festività coinvolgono le relazioni, un momento dedicato alla ricongiungimento con amici e persone care. Per avere il massimo da questi momenti che avvengono una volta all'anno, vai tu a incontrare e salutare le persone care. Cammina, raggiungi quel lontano cugino, gioca con i tuoi nuovi nipoti o fai volontariato. Come bonus, il movimento prima e dopo il pasto aiuterà a bruciare calorie!
3. Pratica il consumo consapevole.
Quindi, sei lì alla festa ed è tempo di mangiare. La prima cosa da fare è valutare per bene la situazione, il menu, il banco del buffet e considerare le tue opzioni. Mangiare consapevolmente significa sapere cosa metti nel tuo corpo. Limitare le calorie liquide come alcol e bevande analcoliche, ridurre l’appetito gustando lentamente ogni piatto e assaporando ogni boccone.
4. Guarda le dimensioni delle porzioni.
Se è disponibile un piatto piccolo, scegli quello invece che un piatto più grande. Mantieni i pasti equilibrati con le proteine e concentrati su cibi ricchi di fibre. Anche se non devi contare le calorie durante il pasto, tieni ben presente quanto mangi. Assolutamente smetti di mangiare quando sei sazio.
5. Condividi il tuo obiettivo con qualcuno
Sii sicuro di te e racconta ai tuoi amici e familiari dei tuoi obiettivi di salute e forma. Chissà? Può anche essere un ottimo inizio di conversazione. Rimanere “in riga” e non sgarrare può risultare difficile, soprattutto se lo stai affrontando da solo. Avvalersi di un sistema di supporto con persone che conoscono i tuoi obiettivi, i tuoi punti di forza e le tue debolezze può essere estremamente utile per mantenere uno stile di vita sano, specialmente durante questi periodi “difficili” dell'anno.
6. Allenati il giorno successivo.
Se ti senti colpevole per aver ecceduto, va in palestra o fai un'escursione. Se non sei a casa e sei via o stai visitando la tua città natale, quale modo migliore per godertela? Prenditi un vantaggio sulle tue risoluzioni e buoni propositi per l’anno prossimo con una corsa mattutina. Se vai in palestra, sarai fortunato perché ci saranno meno persone durante le festività natalizie.
Mantenere un peso sano durante e dopo le vacanze
Uno stile di vita sano e attivo è un impegno a lungo termine, non qualcosa da accendere e spegnere. Ma se hai aspettato tutto l'anno per assaggiare il piatto cucinato apposta da tua madre, per favore non privarti.
Goditi le tue festività. Non esagerare. E mentre i “buoni propositi” sono un ottimo modo per iniziare un anno in salute, una dieta sana è una soluzione a lungo termine che vorrai e dovrai praticare costantemente. Attenersi a una dieta equilibrata che non sia eccessivamente restrittiva e combinarla con una regolare attività fisica ti permetterà di raggiungere i tuoi obiettivi di salute.
John Agwunobi, M.D., MBA, MPH - Co-Presidente e Chief Health & Nutrition Officer HERBALIFE NUTRITION
Il dott. Agwunobi ha conseguito un MPH presso la Johns Hopkins e un MBA presso la Georgetown University. Ha completato la sua specialità pediatrica alla Howard University ed opera attualmente in Florida e Maryland. In precedenza ha ricoperto il ruolo di vicepresidente senior e presidente della salute e del benessere di Walmart, nonché di assistente al segretario alla salute per il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti.
