Accedi alla tua area riservata
Ho dimenticato la mia password.
In questa sezione del nostro BLOG trattiamo l'argomento diete, dimagrire, peso ideale e benessere.
Sappiamo che la maggior parte delle persone si è confrontato e si confronta con questi problemi. Abbiamo oltre 20 anni di esperienza diretta, pratica e personale sull'argomento e siamo diventati degli esperti in materia.
Abbiamo creato il sito "DIETALTOP" in contrapposizione alle "DIETE FLOP" sappiamo che la maggior parte delle diete non funziona e se ci leggi avrai anche tu già sperimentato, provato e fato una dieta, sei in sovrappeso di qualche chilo o di molti chili, hai provato varie diete ma non hai risolto il problema, Sei ancora in sovrappeso.
- Sappi che non sei l'unico
- Sappi che non è colpa tua
- Sappi che non hai una disfunzione
semplicemente quello che hai fatto è sbagliato!
Nonostante migliaia di diete e dietologi, dietisti, esperti e specialisti le persone aumentano di peso e continuano ad aumentare di peso, ingrassano, fanno una dieta perdono peso ma lo riprendono e devono rifare una dieta oppure rassegnarsi a "Grasso è bello"
ISCRIVITI e riceverai utili ed importanti informazioni GRATUITE e CONCRETE.... pratiche e semplici
su come risolvere il problema del sovrappeso e delle diete.
ISCRIVITI QUI
Qui di seguito gli argomenti ed i temi che tratteremo, ma no problem.... riceverai tutto in modo semplice e comprensibile regolarmente e comodamente a casa tua e lo vedrai con tutta calma
Lo scopo è...
Sappi che è possibile e non è difficile come potrebbe sembrare. E' semplice e conveniente... ne sarai entusiasta!
Benvenuto nel team “DIETE FLOP”
anche tu sei in sovrappeso ed hai fatto una o più diete senza grandi risultati
sappi che non sei solo…
la maggior parte delle persone è come te, come noi
non è una magra consolazione ma una presa di coscienza.
Qualcosa non funziona! Ci sono 2 grandi problemi:
pertanto dobbiamo trattare queso nostro problema da 2 angolature diverse
ti accompagneremo in questo percorso che anche noi stessi abbiamo fatto.
NOTA: non vogliamo sostituire medici, rivolgiti al tuo medico per ogni problema di salute che hai e ascolta i consigli
ma ascolta anche noi… abbiamo oltre 20 anni di esperienza, sappiamo molto bene di cosa parliamo. siamo diventati esperti… sulla nostra pelle, ascoltando, facendo, provando, sbagliando, riprovando… sappiamo cosa funziona e cosa no… e sappiamo anche perché non funziona e perché invece quello che consigliamo funziona.
Vogliamo darti alcuni spunti di riflessione e delle soluzioni pratiche e concrete, efficaci e sicure per risolvere il problema per sempre.
si perché l’obiettivo è di vivere al top della forma e del benessere
non essere in sovrappeso per dover fare una dieta, perdere peso, riprenderlo e cosi’ via
le diete possono essere pericolose e comunque la dieta per dimagrire è una cosa che non si dovrebbe fare, non è una cosa logica…. non è naturale….
è diventata una cosa normale… che tutti fanno ma è pur sempre una cosa sbagliata ed inutile
perché aumentare di peso per dover fare una dieta?
PRIMA DI INIZIARE È MEGLIO CAPIRE
capire cosa e come fare
cosa serve avere e cosa evitare per arrivare al peso ideale
ci sono vari modi per dimagrire e perdere peso.
Grazie per le tue risposte e benvenuto nel “Club” “DIETE FLOP”
sei in sovrappeso
hai fatto o stai facendo una dieta
hai ottenuto pochi risultati o nessuno malgrado il tuo sforzo, impegno e privazioni
COSA C’È DI SBAGLIATO?
COSA HO SBAGLIATO?
cosa faccio di sbagliato? dipende da me, dipende dal mio corpo, dal mio metabolismo
ho sgarrato un poco… perché ? è troppo dura, ho fame, sono golosa, non riesco. fame nervosa. l’abitudine, voglia d dolci, voglia di salato, mi hanno invitato a cena…. week-end è impossibile, devo cucinare e non riesco a non mangiare
PRIMA DI TRATTARE QUESTO ARGOMENTO
è importante riflettere un momento su questo
Perché sei in sovrappeso
Perché devi dimagrire
perché vuoi perdere peso
evitando di mettere su chili superflui eviterai il problema pertanto…
2 cose da fare
perdere il peso in eccesso e adottare uno stile di vita ed abitudini tali da non dover ingrassare.
negli articoli che seguono ti mostrerò come perdere peso in modo sano e come raggiungere e mantenere il peso ideale la forma ideale per sempre.
é una questione di equilibri…. tra cosa assumi e cosa consumi
tra cosa, quando e quanto mangi e bevi e da come e quanto consumi
Mangiare pur essendo la cosa più normale e spontanea… sta diventando un problema
consumare energie è normale ma sta diventando un problema
causati dallo stile di vita e dalle abitudini contemporanee vita sempre più sedentaria e parallelamente alimentazione scorretta con eccessi e carenze…. stress, fretta, condizionamenti, influenze ambientali
alcune cose si possono cambiare e controllare… altre invece no. Concentriamoci su cosa possiamo cambiare
Concentrandoci su queste 3 aree… risolviamo la maggior parte dei problemi.
bere abbastanza…. è una questione di decisione, disciplina ed abitudine
fare attività fisica è una questione di decisione e volontà fin che diventi abitudine
mangiare sano…. invece non è solo questione di volontà e disciplina
è una questione di ignoranza…. non sapere cosa e come fare
facile dire… basta mangiare sano… si. ma cosa significa mangiare sano?
ti sei mai posto il quesito?
Cosa significa Mangiare sano?
parleremo anche di questo.. in modo semplice ma dettagliato… per capire il principio. Potrai poi approfondire ogni singolo argomento in dettaglio con persone formate ed esperte…
ma importante , secondo me… è capire il concetto… i principi di base. Poi per i dettagli prenderai tutto il tempo e le risorse che ritieni opportuni
mangiare sano —- perché
per nutrir si —- perché
per fornire al nostro corpo tutti i nutrienti che ha bisogno in modo sano, completo ed equilibrato
si…. sano, completo ed equilibrato
QUESTO E`?!
Quando avrai capito questo sarà anche più facile risolvere il problema definitivamente
se sei in sovrappeso significa che il tuo corpo trattiene ed ha trattenuto grassi e liquidi in eccesso
DIETA DIMAGRANTE, perdere peso,,,, si ma… attenzione
prima di iniziare a fare una dieta, un regime alimentare, o qualsiasi cosa è importante capire cosa fare e perché fare…
ti sei già posta la domanda:
qual’è il mio peso ideale
perché sono in sovrappeso
quale perso devo perdere
cosa fare per mantenere il mio peso ideale
poi vediamo se necessario perdere del peso e come fare in modo giusto
poi vediamo se necessario riequilibrare i liquidi corporei
poi vedere se necessario rassodare e aumentare la massa muscolare
ed infine vedremo come fare
in modo tradizionale
in modo semplice e comodo
invece che dimagrire o perdere peso parliamo di raggiungere il peso ideale e la forma ideale
ognuno ha il suo e dipende da vari fattori
non è giusto guardare la bilancia perché la bilancia mostra un valore globale… che raggruppa organi vitali, ossa, muscoli, liquidi corporei e muscolatura
prima cosa: mettiamo da parte la bilancia e guardiamoci allo specchio
la bilancia è puramente indicativa non è determinante
le misure sono importanti, giro vita, giro cosce, pancia, petto e la consistenza, sodo oppure no… tutto in relazione alla tua altezza, struttura corporea, dal tuo stile di vita ed età
se sei sportivo è differente che avere una vita sedentaria,
Quanti chili devi perdere
significa che sei in sovrappeso…
significa che hai uno stile di vita ed abitudini alimentari o non ottimali… vedi sbagliate!
che fanno si che accumuli grassi e liquidi,
Il tuo corpo… il tuo metabolismo non riesce a consumarlo o per autodifesa, trattiene e stocca, *mette in dispensa* gli eccessi trasformandoli in grasso
Hai già fatto delle diete
in media le persone fanno più di una dieta nel corso della loro vita
donne una media di 5 diete
uomini una media di 3 diete
Solamente questo dato dovrebbe far capire che la maggior parte delle diete non funziona… perché se le diete funzionassero basterebbe farne una sola. la prima ed ultima dieta.
ci sono centinaia, migliaia di diete…. ognuno dice la sua, ognuno pretende di avere la soluzione, la dieta magica…
ci sono migliaia di dietologi, esperti e specialisti
nonostante questo le persone aumentano di peso, le persone fanno diete per dimagrire, le persone non hanno risultati duraturi nel tempo ed aumentano di peso per dover fare una dieta dimagrante che non è definitiva
hai già fatto delle diete…. BASTA! facciamone ancora una ma che sia l’ultima!
per questo dobbiamo capire 2 cose:
Che risultato hai ottenuto
forse anche tu hai fatto sacrifici, sforzi, rinunce, per perdere qualche chilo di troppo
settimane di dieta ferrea, senza sgarrare, mettendo in disparte la vita sociale e le abitudini
sacrificando i piaceri del cibo e la vita sociale
no grazie… sono a dieta!
finita la dieta, finito il periodo di restrizioni alimentari e sociali, si riprende la vita normale e le abitudini… che erano sbagliate e che ti hanno portato ad essere in sovrappeso
pertanto, dopo una dieta devi cambiare le tue abitudini
perché se continui a fare quello che hai fatto… otterrai gli stessi risultati…
nel nostro caso specifico… ingrasserai di nuovo
Altro punto molto pi?u tecnico.
seguendo una dieta si decide di limitare e controllare quanto di mangia
cosa mangiare
quando e quanto mangiare
le calorie
facendo una dieta “privativa” come lo sono la maggior parte delle diete ovvero tutte quelle diete che propongono:
con queste diete, e ripeto sono la maggioranza, privi il tuo corpo di nutrienti che prima fornivi. Il corpo deve abituarsi e richiede del tempo per accettare queste privazioni e cambiare le sue abitudini
devono essere abitudini sane perché se togli dei nutrienti necessari al corpo il corpo dovrà fare sforzi per compensare , contrastare e riequilibrare le carenze
se togli calorie… sarai stanco e obblighi il tuo corpo cercare energie altrove che non dal cibo, il che può’ essere giusto d’una parte ma può’ essere sbagliato se non compensi con energie sane
se già siamo nutriti in modo insufficiente dal punto di vista nutrizionale mancano vitamine e minerali, proteine, grassi sani, fibre, acqua….
riducendo le quantità o eliminando degli ingredienti non facciamo che ridurre ulteriormente l’apporto nutrizionale
e sappiamo, come abbiamo visto in dettaglio nei punti precedenti, che il nostro corpo per poter funzionare bene, ottimalmente, a lungo ed in ottima forma… ha bisogno di tutti i micro e macro nutrienti in modo sano, completo ed equilibrato ogni giorno e più volte al giorno
pertanto seguendo una dieta “privativa” oltre che ridurre la nostra qualità di vita ed i piaceri basilari (cibo, compagnia, divertimento, spensieratezza…
riduciamo in modo pericoloso l’apporto nutrizionale e calorico
Cosa implica: il nostro corpo deve fare uno sforzo supplementare, deve riuscire a funzionare con meno “carburante” facendo fatica e costruendosi delle riserve per autodifesa.
risultato: stanchi, irritabili, deboli, oltre ad una qualità della vita e vita sociale pessima
ed appena finita la dieta… il corpo farà di tutto per recuperare, chiedendo cibo e facendo una scorta supplementare di grassi ed acqua.
dopo 3 mesi sei di nuovo in sovrappeso e con 1 o 2 chili di più di prima
= l’effetto “yo-Yo” che molti conoscono…. vero?
bisogna capire perché di ingrassa e perché le diete privative non funzionano e bisogna cambiare alcune nostre abitudini
Le diete non funzionano
Se hai già fatto una dita e sei ancora in sovrappeso significa che quella dieta non funziona
La maggior parte delle persone ha fatto una dieta ed è ancora in sovrappeso
nonostante gli esperti, nutrizionisti, sapientoni, medici, e le migliaia di diete
Quale dieta hai già fatto
ecco un elenco delle principali diete esistenti quale hai fatto tu?
cosi’ vediamo quale è la più gettonata e quelle che non funzionano
Quante diete conosci? quanti dietologi conosci? quanti esperti di diete conosci?
nonostante le centinaia, migliaia di diete, migliaia di dietologi, esperti, specialisti, nutrizionisti, medici, blogger, “influencer”
ogni anno ci sono più persone in sovrappeso
Il numero d persone in sovrappeso non cessa di aumentare anno dopo anno
l’obesità è in preoccupante e costante aumento
sovrappeso e obesità nei bambini è in costante crescita
…. nonostante migliaia di diete, di dietisti, diete miracolose….
la gente continua ad ingrassare… ogni anno di più… non solo in “America, negli USA… anche qui… in Europa… in Italia,,, in Svizzera… in Ticino
SIGNIFICA CHE… le diete non funzionano o meglio… tutte quelle diete, quei dietologi, esperti ecc… non hanno una soluzione che funzioni, una soluzione definitiva.
non tutte…. non sono tutte DIETEFLOP noi abbiamo una soluzione DIETALTOP… un concetto semplice, efficace che funziona… da decenni
perché non lo conosci? nessuno te ne ha parlato?
perché la gente parla senza sapere… ci sono interessi in gioco… l’industria alimentare, l’industria farmaceutica, l’industria della malattia non vuole che le persone mangino meno, solo cose sane e che fanno star bene in forma ….
l’industria alimentare , farmaceutica e della malattia preferiscono che mangiamo tanto, troppo e male, che ingrassiamo, che sorgano malanni e problemi di salute da curare
Vogliono tenerci malati e dipendenti dal cibo e dai farmaci… ed in vita più a lungo possibile perché siamo il loro business. Gente dipendente dal cibo, dipendente da farmaci e dai medici
Il Peso ideale
Per sapere se sei in sovrappeso, se hai bisogno di fare una dieta per dimagrire e quanto dimagrire è importante conoscere il proprio peso ideale. Il tuo peso ideale dipende dalla tua costituzione, robusta oppure esile… ovviamente dalla tua altezza ma dipende anche molto dalla tua massa muscolare, dal grasso che hai accumulato e dalla composizione corporea, liquidi, massa magra, grasso, ossa….
Esistono varie tabelle, più o meno complesse che indicano approssimativamente il peso ideale di una persona in base al sesso e all’altezza
IMC… è un fattore puramente indicativo che tiene conto della tua altezza e del tuo peso,
ma non tiene conto di altri importanti fattori.
Puoi trovare delle tabelle più complesse che ti possono indicare approssimativamente quale sarebbe il peso ideale per una persona della tua altezza , uomo o donna,
Questi indicatori non tengono conto se fai sport, se sei muscoloso e la compattezza muscolare (non il volume muscolare) massa magra e massa grassa.
Allora come sapere quale é il tuo peso ideale?
Molte persone sono ossessionate dalla bilancia e controllano ogni giorno se sono aumentato e diminuite di 100 grammi.
Inutile e sbagliato… dato che non sai quale è il tuo peso ideale ovvero il tuo peso di riferimento nel quale ti senti bene, ti trovi bene e riesci a fare senza fatica tutte le tua attività giornaliere,
Un consiglio per avere il tuo peso ideale di riferimento: guardati allo specchio e valuta quello che vedi… e valuta se, in questo periodo e negli ultimi 2 mesi , hai fatto e stai facendo attività fisica regolarmente, valuta se sei ben idratato, se bevi 2 litri di acqua ogni giorno e se vai di corpo regolarmente ovvero se le tue funzioni gastro intestinali funzionano correttamente.
PESO e CENTIMETRI cosa è importante
cosa significa pesarsi
La bilancia indica in chilogrammi quanto pesa l’insieme del tuo corpo
massa muscolare
grassi
organi interni
liquidi
ossa
tutto assieme, ed è pertanto solo indicativo, non puo’ essere preso in considerazione troppo grande quando s parla di perdere peso
Cosa vuoi perdere? grasso? liquidi? muscolatura?
penso che vuoi perdere solo il grasso ed i liquidi in eccesso
mantenendo e rafforzando la massa muscolare e equilibrando i liquidi corporei necessari al buon funzionamento
GUARDATI ALLO SPECCHIO
Cosa significa guardarsi allo specchio
allo specchio vedi se devi dimagrire (perdere centimetri
centimetri di cosa… di grassi e ritenzione idrica
pertanto è importante guardare i centimetri
girovita
addome
cosce
braccia
purificare e disintossicare
e rassodare…. muscoli piu’ ricettivi
Muscoli, liquidi, ossa e Grasso
il corpo è composto oltre che dagli indispensabili organi interni più o meno grandi e comunque proporzionati al tuo corpo, da
grasso
quale peso vuoi perdere? il grasso i muscoli i liquidi… ossa non si può….
Cosa hai mangiato oggi? sicuro`
Quali e quanti nutrienti hai assunto mangiando… oggi? ieri?….
per stare bene il nostro corpo ha bisogno di nutrienti e per ottenere i nutrienti necessari si magia
il cibo fornisce i nutrienti ed i liquidi necessari
Quante volte bisogna mangiare e perché
una bella domanda… e la risposta dovrebbe essere evidente a tutti
non ci insegnano la cosa più importante… mangiare!
Mangiare sano cosa significa?
Cosa mangiare e cosa no
Diete privative
Nutrizione
Equilibrio…. non troppo e nessuna carenza
mangiamo troppo e male
sovra alimentati e sotto nutriti
CALORIE INGERITE e CONSUMATE
tutte le calorie che ingerisci e non bruci si trasformano in riserve di grasso
grasso viscerale e grasso muscolare
VITAMINE quali, quante e dove trovarle
SALI MINERALI quali, quanti e dove trovarli
PROTEINE
a cosa servono
vegetali ed animali
quante ne servono e dove trovarle
ASSIMILAZIONE dei nutrienti
intestino ha il compito di separare ed assimilare i nutrienti dopo la lunga e faticosa fase di digestione
se l’intestino non funziona correttamente non avrai una corretta assimilazione dei nutrienti
Premessa: nel cibo devono esserci i nutrienti.. come fare a sapere quali e quanti nutrienti hai mangiato?
NUTRIZIONE CELLULARE
LE FIBRE e la loro importanza
per permettere all’intestino di funzionale correttamente è necessario che i “villi intestinali” (piccoli peduncoli che sono nel tratto intestinale con lo scopo di setacciare, trovare e catturare i nutrienti9
Nutrizione e Sport,
attività fisica quando e cosa mangiare
prima durante e dopo
proteine e nutrienti per riparare e rigenerare
MICRO NUTRIENTI
MACRO NUTRIENTI
FITONUTRIENTI
Guardati allo specchio
non guardare solo la bilancia
QUANTE CALORIE
quante calorie hai mangiato ?
Quante calorie hai bruciato?
la differenza dovrà essere gestita. Il tuo corpo dovrà mettere da qualche parte tutti gli eccessi e li trasforma in grassi
se la differenza è in negativo obbligherai il tuo corpo a far fronte alle riserve e cercare il grasso stoccato qua e la—- per avere l’energia necessaria
se è in positivo, ovvero assumi più calorie di quelle che consumi e riesci a bruciare… allora li stocca, li trattiene ed immagazzina sotto forma di grassi
metabolismo basale
consumo di calorie necessario per mantenere le funzioni vitali.
Più massa muscolare hai, più grandi sono gli organi del tuo corpo più sarà alto il valore ma comunque è un valore che varia da 1200 a 2000 kcalorie
significa che, senza fare nulla, dormendo a riposo…. l tuo corpo deve comunque consumare 1500 kcalorie… a queste si aggiungono quelle che ingerisci mangiando e quelle che consumi muovendoti, vivendo e con attività fisica e sport
dove trovo le vitamine? di sintesi o naturali
frutta verdura sono la fonte principale di micronutrienti
LA NOSTRA SOLUZIONE
dimagrire, perdere peso in modo sano e naturale e rimanere al pesono ideale e forma ideale per sempre
Sei in sovrappeso?
Sei in forma ottimale?
Sei in sottopeso?
sottopeso = devi aumentare e rassodare la massa muscolare come?
Sovrappeso= devi eliminare i grassi ed i liquidi in eccesso controllando la tua nutrizione e l’apporto calorico
tutti i nutrienti, ogni pasto ed ogni giorno con poche calorie
per mantenere il benessere, la salute, la forma ed il peso ideale è necessario nutrirsi ogni giorno e più volte al giorno in modo sano, completo ed equilibrato
sano = con ingredienti naturali evitando sostanze artificiali, chimica, e sostanze dannose
completo = tutto quello che il corpo ha bisogno
equilibrato = ne troppo ne troppo poco…. il giusto necessario al tuo corpo per funzionare alla perfezione ed a lungo.
Non pretendiamo di essere e ne di sostituire medici e specialisti diplomanti.
Quanto dicamo è frutto delle nostre conoscenze, corsi, letture, formazioni, letteratura ma soprattutto delle nostre esperienze reali, concrete e pratiche fatte sulla nostra persona, Saremo semplici.. come semplici siamo noi… per capire e far capire il concetto. Consigliamo e raccomandiamo comunque di approfondire ogni argomento presso persone formate ed autorevoli. titoli di studio, esperienze pratiche e personali.
MICRO E MACRO NUTRIENTI
In campo nutrizionale, si definiscono micronutrienti le sostanze ingerite dall'organismo la cui funzione non è direttamente correlata alla produzione di energia e alla crescita. Per tali funzioni l'organismo utilizza i macronutrienti (proteine, lipidi e carboidrati). Tali sostanze si trovano negli alimenti, e devono essere assunte giornalmente in quantità superiori alle decine di grammi.
In contrapposizione ai macronutrienti si definiscono i micronutrienti, generalmente assunti in quantità inferiori al grammo giornaliero. Anche i micronutrienti sono presenti nei normali alimenti,
I micronutrienti sono principi nutritivi necessari agli esseri umani e ad altri esseri viventi in piccole quantità, e che gli stessi organismi non riescono a produrre, per dar luogo ad un'intera serie di funzioni fisiologiche indispensabili ai fini del metabolismo.[1]
I micronutrienti si suddividono in vitamine e minerali. I micronutrienti minerali, a loro volta, si suddividono in macroelementi e microelementi o oligoelementi [3]. I microelementi o oligoelementi si suddividono a loro volta in elementi traccia ed elementi ultra-traccia.
I macronutrienti sono quei nutrienti che forniscono energia per la crescita e per mantenere il metabolismo.
Dal punto di vista chimico, possono essere classificati in:
Sono detti "macro" perché vengono assunti in quantità maggiore rispetto ai micronutrienti. Infatti l'unità di misura utilizzata per queste sostanze è il grammo, mentre per i micronutrienti occorre utilizzare il milligrammo. Anche l'acqua è un macronutriente
PERTANTO COSA FARE?
Devi nutrirti ogni giorno in modo sano, completo ed equilibrato
SANO ingredienti naturali, non trattati, allevamenti e colture biologiche e rispettose dell’ambiente, fresco, maturo, di stagione e a KMzero
COMPLETO tutti i micro e macro nutrienti che il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente ed ottimalmente
EQUILIBRATO nessun eccesso e nessuna carenza, non troppo e non troppo poco…. nelle giuste quantità che il nostro organismo ha bisogno
( vale anche per le calorie)
tutti i nutrienti: vitamine, minerali, proteine, carboidrati, grassi sani, fibre, fitonutrienti,
3 pasti al giorno
tutti i giorni
con poche calorie (*)= le calorie che riesci a consumare
bere molta acqua
fare regolare attività fisica
