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Assumez le comportement que vous souhaitez changer
Pour changer les mauvaises habitudes et les remplacer par de bonnes habitudes, vous devez commencer par réfléchir à votre comportement actuel. Si par exemple vous savez que vous mangez de trop grosses quantités, reconnaître cet état de fait peut vous être utile et vous faire admettre que vous en avez un peu assez de vous comporter de la sorte.
Soyez raisonnables dans vos résolutions
Avant toute chose, il convient de s'assurer que la résolution à mettre en place est raisonnable. Si vous vous fixez des objectifs déraisonnables, vous abandonnerez dès la ligne de départ.
Vos résolutions doivent être spécifiques
Lorsque vous verbalisez vos résolutions, faites-le le plus précisément possible. Vous voulez « manger moins gras », très bien, mais c'est très vague. Fixez-vous plutôt un objectif mesurable, comme « limiter la consommation de graisses à 40 grammes par jour. »
Établissez des priorités dans vos résolutions
Si votre liste de résolutions est plutôt longue, je vous conseille d'établir des priorités et de commencer par vous attaquer aux plus simples. Cela fera grandir votre confiance en vous, car vous saurez que vous êtes capable de réaliser ce que vous vous êtes fixé. Mais si vous pensez que vous lancez trop de changements à la fois, songez à réduire quelque peu votre liste.
Tenez vos résolutions
Dès lors que vous avez décidé quelles seront vos nouvelles résolutions, inscrivez-les par écrit. Le fait de noter les défis que vous vous lancez et vos plans vous aidera à vous y tenir.
Définissez un programme pour mettre en place vos nouvelles habitudes
Une fois que vous avez pris vos résolutions, vous devez établir un programme qui définit la façon dont vous allez mettre ces nouvelles habitudes en pratique. Si vous avez choisi de travailler sur vos habitudes alimentaires, avez-vous supprimé tous les aliments proscrits de vos placards ? Si vous envisagez de cuisiner davantage à la maison, disposez-vous des bons ingrédients dans votre réfrigérateur, vos placards ou votre congélateur ?
Prenez le temps d'installer vos nouvelles habitudes et mesurez votre avancée
Soyez patient. Il faut du temps pour que les nouvelles habitudes se mettent en place etdeviennent naturelles. Gardez un œil sur les aspects quantifiables de vos nouvelleshabitudes, comme l'apport calorique ou lipidique, le nombre de portions de fruits et légumes que vous avez consommées, ou encore le nombre de fois dans la semaine où vous avez préparé un déjeuner équilibré au lieu de manger au restaurant.
Apprenez de vos déconvenues
Ne vous laissez pas abattre par vos déceptions. Apprenez plutôt de vos erreurs. Essayez de déterminer ce qui vous a poussé à faire un écart et la façon dont vous pouvez l'éviter à présent.
Servez-vous de vos réussites et récompensez-les
Si vous avez réussi à modifier votre comportement et gardé ces bonnes habitudes, peut-être pourriez-vous vous en servir pour pousser plus encore votre résolution. Et n'oubliez pas de reconnaître vos réussites et de les récompenser.
Développez un système de soutien
Les amis, la famille et les communautés en ligne peuvent s'avérer d'excellents soutiens. Faites savoir à votre entourage ce que vous entreprenez. L’aide que vous apportez à ceux etcelles qui en ont besoin, pourrait bien vous aider vous aussi à poursuivre vos efforts.
Article rédigé par Susan Bowerman, Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Susan est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.
