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Le système immunitaire assure notamment la lutte contre les infections. Alors que l’hiver s’installe, comment renforcer son système immunitaire pour lutter contre les rhumes et autres grippes, et passer un hiver en pleine forme ?
Comment savoir que notre système immunitaire est affaibli ?
Différents symptômes doivent alerter : fatigue persistante (pouvant être due au stress et/ou au manque de sommeil), plus grande sensibilité aux infections (rhumes à répétition par exemple), blessures plus longues à cicatriser… Ils sont le signe qu’il faut faire attention à notre santé. Mais, même sans alerte, il est important, en période hivernale, de faire attention à son système immunitaire !
Pourquoi notre système immunitaire peut-il être affaibli ?
Plusieurs raisons expliquent que notre système immunitaire peut être déficient : alimentation non équilibrée ou insuffisante, sédentarité ou surentrainement (il faut trouver le juste milieu !), manque de sommeil, stress et surpoids.
Comment avoir un système immunitaire en pleine forme ?
Avoir une alimentation variée et équilibrée est essentiel. Elle doit vous apporter des vitamines (notamment A, B12, C et D), des minéraux et des protéines (les anticorps sont des protéines). Comment faire ? Manger des fruits et légumes, et des aliments riches en protéines (poisson, volaille, soja…). Nombreuses sont les recettes savoureuses et équilibrées qui existent pour préserver son système immunitaire tout en se faisant plaisir. Bref, votre alimentation vous aidera à affronter l’hiver !
Mais comment faire ? Manger des fruits et légumes et des aliments riches en protéines (poisson, volaille, soja...). Il existe de nombreuses recettes savoureuses et équilibrées pour préserver votre système immunitaire. Ainsi... c'est votre alimentation qui vous aidera à passer l'hiver !
Mais il n'est pas toujours facile de trouver des fruits et légumes riches en vitamines et minéraux dont vous avez besoin, surtout en automne et en hiver... Les valeurs nutritionnelles optimales des fruits ou des légumes sont atteintes lorsqu'ils sont frais, mûrs et consommés dans les jours qui suivent.
Nous trouvons tout et plus encore sur le marché, mais ce n'est pas toujours frais et pas toujours mûr. Il est souvent décongelé, cueilli alors qu'il n'est pas encore mûr et mûri pendant le transport, qui est souvent très long...
Avoir une activité physique modérée est également indispensable (le choix est vaste !). Eviter ou simplement limiter son niveau de stress aura également des conséquences bénéfiques pour l’ensemble de l’organisme.
Soyez attentif à votre sommeil et à votre poids de forme (calculez votre IMC sur notre site, et suivez son évolution).
Les aliments à intégrer pour booster notre système immunitaire. Le kiwi gold est particulièrement intéressant pour prévenir et limiter la gravité des rhumes (comme les champignons). Toujours contre les rhumes, mais aussi contre les grippes, le gingembre se révèle efficace ! Le brocoli est riche en antioxydants et en vitamine D (autre source intéressante de vitamine D : le saumon et les poissons gras en général).
Le thé, vert ou noir, a des propriétés antibactériennes, antivirales et anti-inflammatoires (pour boire plus facilement du thé, pensez à Té Thermojetics). Le miel, outre le soulagement immédiat qu’il procure lorsqu’on a mal à la gorge, a des propriétés antioxydantes (comme d’ailleurs certaines épices : safran, clous de girofle, cannelle…) et antibactériennes.
L’ail, antibiotique puissant, est intéressant pour déboucher la gorge et le nez.
Complémenter notre alimentation
Ce n'est pas toujours facile d'intégrer, compléter notre régime alimentaire et parfois c'est impossible d'obtenir tous les nutriments nécessaires en un seul repas, toutes les vitamines A, B, C, D, E, F, K, les minéraux... une longue liste comprenant le calcium, le magnésium, le fer, le manganèse, le zinc, le potassium, le phosphore, le sélénium, le chrome, les fibres, les protéines e dans la bonne quantité... que nous devrions trouver dans les aliments.
Par contre, nous réussissons très bien à donner en abondance des sucres, du sel, des substances artificielles, des arômes, des conservateurs, des exhausteurs de goût, des "mauvais" glucides, des graisses saturées, etc.
Réfléchissez ! Savez-vous mettre tous les nutriments nécessaires dans votre assiette chaque jour ? Toutes les vitamines, tous les minéraux, toutes les protéines, toutes les fibres, toutes les graisses saines, tous les bons glucides ? Moi je ne suis pas capable! J'ai essayé, mais je n'y arrive pas même avec toute ma bonne volonté...
Alors devons-nous nous en passer ? ... Nous ne donnons pas à notre corps ce dont il a besoin ? Notre corps peut survivre tout aussi bien, mais fonctionnera moins bien, mais il doit lutter... et au fil du temps, il souffre. Un déséquilibre dangereux qui, à long terme, entraîne des problèmes de santé majeurs.
70% des maladies et problèmes de santé sont causées par des carences et des excès dans notre alimentation = un sérieux problème !
La nécessité de compléter, c'est-à-dire d'ajouter les nutriments manquants, devient de plus en plus évidente, d'où le nom de “compléments” alimentaires.
Il est très utile et pratique de faire appel à des "compléments", qui ne sont rien d'autre que des éléments nutritionnels qui doivent être ajoutés ou intégrés à un régime ou à une alimentation quotidienne qui ne couvre pas tous les besoins nutritionnels dont notre corps a besoin.Nous avons tous besoin de compléments alimentaires, chaque jour et à chaque repas, pour permettre à notre corps de fonctionner parfaitement, et ceux qui ont des restrictions alimentaires ou qui sont végétariens ou végétaliens doivent, encore plus que les autres, rechercher les nutriments manquants par le biais de compléments alimentaires.
Il existe différents types de compléments, et il est juste que les consommateurs soient informés et sensibilisés à leur utilisation. Nous en trouvons de plus en plus et ils sont souvent non certifiés, non sûrs, contiennent des substances suspectes et non autorisées, sont très souvent pas naturels, chimiques, artificiels, non approuvés et non testés.
Heureusement pour nous, il existe des entreprises sérieuses, éco-responsables et respectueuses de l'environnement et de leurs clients, qui travaillent depuis des décennies avec des ingrédients naturels, végétaux, sûrs, fiables, à l'efficacité prouvée, approuvés et de très haute qualité, sans ajout de substances nocives, d'arômes artificiels ou de substances chimiques, pour apporter les nutriments dont notre corps a besoin chaque jour, toute l'année, de manière simple et pratique.
Nous avons choisi l'entreprise qui garantit la meilleure qualité et la meilleure sécurité, qui a plus de 40 ans d'expérience de succès et qui offre des garanties de qualité avec des produits et des ingrédients naturels et végétaux testés et approuvés dans plus de 90 pays par les ministères de la santé compétents et qui peut démontrer la traçabilité des ingrédients et les garanties de traitement avec un personnel médico-scientifique du plus haut niveau international. En bref ... l'entreprise n° 1 ... leader mondial de la nutrition saine : HERBALIFE NUTRITION.
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En complément d’une alimentation équilibrée, pensez par exemple à Mineral Complex Source de potassium et de magnésium, ou Immune Booster, nouveau complément alimentaire apportant 100% des Valeurs de Référence Nutritionnelles (VNR) en vitamines A,D et C et Epicor (pour soutenir le fonctionnement normal du système immunitaire) et source de vitamine E pour protéger les cellules contre le stress oxydatif. Immune Booster, contient également des phytonutriments et convient aux végétariens. De leur côté, les sportifs ne négligeront pas la boisson hypotonique d’Herbalife CR7 Drive.
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