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Mot de passe oublié?
La fin de l'année s'accompagne de températures plus froides et des festivités traditionnelles qui font qu'il est beaucoup plus difficile de tenir ses objectifs forme et fitness. Pas simple en effet de garder sa motivation intacte quand les fêtes de fin d'année, les déplacements et les délicieux repas vous font de l'œil. Nous sommes nombreux à nous laisser aller à la tentation pour ne reprendre le fil de nos programmes d'alimentation et de fitness qu’une fois lesvacances terminées et la météo plus clémente.
Élaborez un plan
Si vous voulez prendre soin de votre santé et de votre bien-être, vous ne pouvez pas vous contenter de survoler le sujet. Prenez le temps de dresser la liste des bonnes habitudes alimentaires et entraînements sportifs pour tous les degrés de condition physique de façon à établir une base de connaissances sur laquelle vous appuyer pour travailler à vos objectifs tout au long de l'année.
Trouvez des programmes de repas et des recettes qui contiennent des ingrédients que vous appréciez, ainsi que des idées de repas rapides à préparer lorsque vous manquez de temps. Ayez toujours des encas équilibrés à portée de main, notamment lorsque vous voyagez. Si vous ne pouvez résister à la tentation des repas de fêtes, fixez-vous comme objectif de vous servir des portions plus petites de vos plats préférés.
Enregistrez vos programmes sportifs sur votre téléphone, imprimez-les ou notez-les vous- même, pour toujours avoir une référence. Vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ou vous faites généralement du sport en extérieur mais la météo joue contre vous ? Aucun souci, vous avez prévu un entraînement en intérieur. Votre agenda est rempli d'obligations liées aux fêtes de fin d'année et vous manquez de temps ? Pas de panique, vous avez prévu des exercices courts sur 15 à 30 minutes à pratiquer partout. Si vous manquez de motivation pour une raison ou pour une autre, le fait d'avoir programmé vos entraînements à l'avance vous aidera à vous lancer.
Soyez cohérent
Dans l'année, il semble que nous n'ayons pas trop de souci de temps pour assumer davantage de travail, regarder nos séries préférées ou consulter les tendances sur les réseaux sociaux. En revanche, en cas d'oubli d'un entraînement sportif, la raison est toute trouvée : je n'ai pas eu le temps. Pendant les vacances, nous avons un coupable tout trouvé: les obligations sociales et les déplacements.
Votre santé et votre bien-être devraient être votre priorité n°1 toute l'année. La continuité est en effet un des facteurs clés pour une vie plus équilibrée et plus heureuse. Réfléchissez à vos objectifs, mais ne vous contentez pas de viser ce à quoi vous aimeriez ressembler. Pensez à ce que vous voulez ressentir et ce qu'il faut pour arriver à cet objectif. Élaborez un programme auquel vous vous tiendrez pendant 10 jours, puis 30 jours, puis 60 jours, puis pendant les vacances et vous constaterez à quel point vous êtes proche de ce que vous vous étiez fixé. Avant même de vous en rendre compte, vous ne serez plus au régime ou dans un défi fitness. Vous serez dans votre nouveau style de vie équilibré et actif.
Amusez-vous
Pour conserver votre style de vie actif et équilibré, vous devez l'apprécier, ne pas vous sentir forcé.
Évitez les programmes punition. N'en faites pas trop parce que vous avez manqué un entraînement, et ne sautez pas de repas parce que vous avez fait un écart. Visez l'équilibre.
Trouvez un programme qui vous convient, motivez un ou une partenaire qui vous stimulera et que vous stimulerez. On l'a vu, les vacances peuvent compliquer un peu la tâche. Alors appuyez-vous l'un sur l'autre pour trouver le soutien et la motivation dont vous avez besoin.
Variez les entraînements, dans différents lieux (plage, parc), différents cours, pour vous donner envie.
Célébrez vos réussites ! Reconnaissez les efforts fournis avec des récompenses autres qu'alimentaires. Offrez-vous une sortie au cinéma, une nouvelle tenue de sport ou un nouveau blender pour préparer vos Shakes.
Article rédigé par Samantha Clayton, Vice-présidente du département Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife
