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LA DIÈTE DE CRISTIANO RONALDO
Cristiano Ronaldo: un mythe pour tous les sportifs, l’homme des records avec 993 matches et 702 buts en carrière, mais aussi un grand athlète. Les anecdotes sur sa cryothérapie ou ses interminables séances de pilates sont très célèbres. Ce qui est certain, c’est que pour avoir un physique aussi sculpté et toujours jeune, il faut une grande volonté, beaucoup d’exercice, de le constance et régularité et peux de distractions. Mais ce n'est pas si impossible.
Suivi par une grande équipe de nutritionnistes et de diététiciens, les secrets de son alimentation sont principalement 3:
Le régime de Cristiano Ronaldo, cependant, n’est pas réservé aux athlètes ni aux sports d’élite (bien que cela aide certainement), mais il est très célèbre et suivi dans le monde entier, en particulier par les femmes approchant du tant redouté « test bikini ». Voyons en détail tous les secrets de cette diète, la diète CR7… la diète des champions :
1. PETITS REPAS TOUTES LES 3-4 HEURES
Le régime CR7 permet de maintenir le pourcentage de graisse corporelle en dessous de 7%, mais pour ce faire, il est important que le métabolisme atteigne son efficacité maximale. Pour que cela soit possible, le corps doit toujours être alimenté en nutriments, de sorte qu'il ne soit jamais "au repos". C'est pourquoi Cristiano Ronaldo mange toutes les 3-4 heures, environ 6 repas par jour, en prenant toujours soin d'éviter les aliments préemballés riches en sucre, les céréales complexes et l’alcool. Avec quelque exception: un bon verre de vin rouge ou une tranche de gâteau au chocolat.
L’attention portée à la diète commence avec le petit-déjeuner, il est donc important qu’elle soit équilibrée et ressemble davantage à un savoureux petit-déjeuner anglais plutôt qu’un croissant et un cappuccino classiques. Le petit-déjeuner du CR7 est composé d'œufs ou de pain grillé avec du jambon, de fromages légers ou d'un shake protéiné "Formula1" riche en vitamines et minéraux et pauvre en calories.
Au déjeuner, il préfère les céréales entiers et les légumes, ou les légumes accompagnés d'une portion de protéines comme la viande blanche maigre, la poitrine de poulet ou la dinde.
Et pour le diner? L'impératif sont les fibres, les protéines et les vitamines, il y aura des fruits, du poulet en passant par le riz et les haricots, le steak grillé ou la dorade cuite au four accompagnés de beaucoup de salade.
Dans les encas ou snacks, le sucre est donc interdit: il utilise plutôt des barres protéinées, des shakes protéinés, des fruits secs ou des jus de fruits. L'hydratation est fondamentale: jusqu'à 2 litres d'eau par jour et aucune boisson énergisante pleine de sucres. Plutôt la boisson isotonique CR7-DRIVE spécialement formulée pour lui même.
2. STYLE DE VIE
La base de la forme de Cristiano Ronaldo est le repos: pour rien au monde l'attaquant de la Juventus ne renonce à ses 8 heures de repos quotidien. Dans la mesure du possible, prenez vos repas au moins 2 heures avant d'aller au lit pour ne pas vous alourdir. CR7 se repose 5 fois par jour, avec des pauses d'environ 90 minutes: cela aide à rester concentré et reposé. La force mentale est aussi importante que la force physique et contribue à la réalisation des objectifs. Le sommeil est essentiel au rétablissement de l'esprit et du corps.
3. SUPPLEMENTS
Ce que nous avons souvent tendance à sous-estimer, c’est l’importance des suppléments et d’un programme d’intégration approprié. Cristiano Ronaldo est suivi par Herbalife Nutrition. Il les a même conçus et créés avec John Heiss, Ph.D., responsable de la Nutrition Sportive chez Herbalife.
En raison de la vie trépidante ou de mauvaises habitudes alimentaires, nous ne pouvons pas obtenir la quantité appropriée de calories, de vitamines et de protéines nécessaires à la croissance musculaire et à une nutrition adéquate.
Certains produits, répandus aussi parmi les athlètes moins célèbres de Cristiano Ronaldo, facilitent cette tâche et il existe plusieurs types:
Les suppléments remplacent les encas et sont généralement composés de boissons pour sportifs pour reconstituer les sels minéraux et les glucides à indice glycémique élevé pour reconstruire le glycogène musculaire.
Cristiano Ronaldo est suivi personnellement par le Dr. Dana Ryan PhD qui, après avoir rejoint le Dr. John Heiss, a étudié et suggéré la meilleure nutrition adaptée au champion. Ils utilisent les mêmes produits Herbalife qui sont normalement disponibles sur le marché et disponibles pour chaque athlète et sportif depuis des années... même pour vous!
4. ENTRAINEMENT
Pour maintenir le taux de graisse corporelle en dessous de 10%, Cristiano Ronaldo s'entraîne 5 jours par semaine pendant 3 ou 4 heures par jour.
Pour un tel entraînement, le premier secret consiste à varier le type d'exercice: combinez entraînement cardio et musculation et assurez-vous que toutes les parties du corps soient concernées.
Les séances de cardio (course et machines d’entraînement) sont la clé de la construction, de la forme et de la force: vous devez courir pendant au moins 30 minutes, puis associer un bon travail à une musculation ou à des machines-appareils de gym
Le Pilates est également parfait, combiné à des séances de course et d’activités aérobiques.
Il est évident que ceux qui ne sont pas des athlètes professionnels ne peuvent pas passer leur vie é la salle de gym: si nous n’avons pas beaucoup de temps, un mini-entraînement de 30 minutes par jour est également parfait, à condition que le corps reste en mouvement, actif et bien nourri. reposé et hydraté.
Vous êtes prêt à essayer le régime CR7 en vue de la plage? Contactez-nous pour tous les produits conçus et développés par le champion du Portugal.
